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膳食平衡宝塔权威发布_膳食平衡宝塔2023(2024年12月精准访谈)

内容来源：好望角图库所属栏目：观点更新日期：2024-11-29

膳食平衡宝塔

儿童膳食宝塔：5层5类，营养满分儿童膳食宝塔是根据《中国学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童的实际情况，将平衡膳食原则转化为各类食物的数量和比例的图形化表示。这个宝塔形象地展示了各类食物的组合，遵循平衡膳食的原则，体现了理想的食物构成。以下是详细介绍：膳食宝塔的构成宝塔分为五层，每层的大小不同，体现了五类食物和它们所占的比例。这五类食物包括：谷薯类：提供碳水化合物和膳食纤维。蔬菜水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进消化。畜禽鱼蛋类：提供优质蛋白质、脂肪和矿物质，有助于身体发育和成长。奶类：富含钙和维生素D，有助于骨骼健康。大豆和坚果类以及烹调用油盐：提供脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，但需注意适量摄入，避免过量导致肥胖、高血压等健康问题。不同年龄段儿童的膳食宝塔 6~10岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1400~1600kcal/d。谷类摄入：每天150~200g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天至少300g。水果摄入：每天150~200g。畜禽肉和水产品：每天各40g。蛋类摄入：每天25~40g。奶及奶制品：每天至少摄入相当于鲜奶300g的奶及奶制品。大豆和坚果：每周摄入大豆105g，坚果50g，其他豆制品按蛋白质含量与大豆进行折算。食盐和烹调油：每天食盐摄入量不超过4g，烹调油摄入量为20~25g。饮水量：推荐低身体活动水平的6岁学龄儿童每天至少饮水800ml，7~10岁学龄儿童每天至少饮水1000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。身体活动：推荐每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，包括每周3天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。 11~13岁学龄儿童平衡膳食宝塔能量需要水平：1800~2000kcal/d。谷类摄入：每天225~250g，其中全谷物和杂豆类占30%。薯类摄入：每天25~50g。蔬菜摄入：每天400~450g。水果摄入：每天200~300g。通过遵循这些膳食建议，可以帮助学龄儿童获得均衡的营养，促进他们的健康成长和发展。

14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

「团子微分享」「膳食营养」「中国居民平衡膳食宝塔」如何才能拥有健康的饮食搭配呢？让我们一起看看居民平衡膳食宝塔吧！膳食平衡宝塔强调合理搭配。底层是五谷杂粮，提供能量；第二层是蔬菜水果，富含维生素；第三层为鱼、禽、肉、蛋，保障营养；第四层是奶类、豆类，补充蛋白质；塔尖是油盐，需少量摄入。这样的搭配保障身体健康。 𐟓𗯽œ中国居民膳食指南

《中国居民膳食指南》2022版发布！经过近三年的努力，汇集了上百位专家的智慧，终于推出了《中国居民膳食指南》2022版！这本膳食宝典由中国营养学会修订完成，今天早上9:30正式发布，真是值得庆祝的大日子！𐟎‰ 居民膳食指南是国家推动合理食物消费、提升国民科学素质、实践健康中国合理膳食行动的重要措施。这本指南不仅是营养师和相关专业人士的必备工具书，也是我们普通百姓的健康指南。𐟓š 2022版膳食指南的封面设计非常吸引人，大家可以提前欣赏一下。与2016版相比，新版的内容核心从六项升级为八项，平衡膳食宝塔也有所更新。𐟑€ 目前，《中国居民膳食指南（2022）》的纸质版书籍还在预售中，感兴趣的朋友可以关注一下。𐟓– 让我们一起期待这本新的膳食指南，为我们的健康生活保驾护航！𐟌Ÿ

11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

每日健康问答|新版老年人平衡膳食宝塔有哪些变化？网页链接

6~10 岁学龄儿童平衡膳食宝塔

手绘中国居民平衡膳食宝塔，健康饮食指南中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民的饮食习惯设计的。宝塔的每一层都代表了不同种类的食物，帮助我们更好地平衡饮食。 𐟌𞠧쬤𘀥𑂯𜚨𐷧𑻣€薯类和杂豆类这些食物是碳水化合物的主要来源，为我们提供能量。比如米饭、面条、土豆和红豆等。 𐟍Ž 第二层：蔬菜水果蔬菜水果富含膳食纤维、微量营养素和植物化学物。比如苹果、香蕉、菠菜和西红柿等。 𐟐Ÿ 第三层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物这些食物是优质蛋白质、脂肪和脂溶性维生素的良好来源。比如鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。 𐟥› 第四层：奶类和豆类这些食物是鼓励多摄入的，比如牛奶、酸奶、豆腐和豆浆等。 𐟧‚ 第五层：油盐油盐是烹饪时必不可少的调料，但建议尽量少吃，以减少脂肪和钠的摄入。此外，宝塔还强调了身体活动和足量饮水的重要性，这也是保持健康生活的重要部分。通过这些简单的图形，我们可以更好地理解和实践平衡膳食的理念。

素食者的健康美味指南：平衡膳食宝塔 𐟌🣀 素食者的膳食宝塔】为素食者量身定制的健康与美味指南！𐟌ˆ 专为素食者设计的“素食人群平衡膳食宝塔”，让你在追求健康的同时，也能享受美味！𐟒ꊊ⠂ #素食者的健康指南 ⠂ #素食者的美味选择

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