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蝴蝶机最新娱乐体验_蝴蝶传播媒体(2024年12月深度解析)

内容来源：好望角图库所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

蝴蝶机

【OPPO Reno13评测：媲美iPhone的蝴蝶机引领风尚的超美小OPhone】你知道吗？2024年流行“蝴蝶元素”，时髦精们都陆续穿上了“蝴蝶装扮”，今年流行把蝴蝶穿上身，好运又时髦。手机也作为时尚Look的一环，OPPO Reno13系列的潮流旋风刮过，再一次通过极具独特的“蝴蝶机”成为了引领风尚的超美小OPhone。「OPPO Reno13」观潮志的微博视频

「运动技能不设限」蝴蝶机夹胸𐟐𛠤🝥熧𚧨獵𛆨磯𜌦–𐦉‹小白，一学就会𐟏‹「秋日运动挑战」a小子别太拽_的微博视频

蝴蝶机夹胸，我刚做完20kg，这位老爷爷上来做了80kg[跪了]

「合肥皇冠假日酒店二楼健身中心 𐟒𐩇金打造𐟏‹️‍♀️全新升级[庆祝]焕然一新𐟆•」器械增加&地面墙面更换&私教区域优化▶️ 蝴蝶机、腿部外展机/内收肌、引体向上机、倒蹬机、哑铃……𐟒若�𐩝⨲Œ重新启航✅旨在为您带去更好的运动体验𐟏‹️‍♀️合肥ⷥˆ肥皇冠假日酒店合肥皇冠假日酒店的微博视频

「运动就是坚持」「健身」「运动健身」今日运动高位下拉 80kg 10*11 蝴蝶机夹胸60kg 10*10 坐姿划船45kg 10*2 [加油][加油][加油]

健身塑型日记 | 练胸日的小插曲每次练胸都感觉特别轻松，但昨天练的时候却有点意外。练到一半还接了个电话，耽误了不少时间。等电话打完，大家都快走了，教练还调侃我今天的状态不对[笑哭R]。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️蝴蝶机夹胸用了5-12.5公斤的哑铃，做了4组，每组15次。有几组是超级组。用4个片（12.5公斤）做的时候特别费劲，做到3个片就力竭了，然后递减到3、2个片。这样发力感还不错。如果只用3或2个片做十几个也不是很费劲。蓝腰带大哥教我夹到中间后向前推一下，发力感更好。小高告诉我夹到中间以后手可以向下掰一下，我也试了试，暂时采用了向前推的方式。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️坐姿平推胸用了2-3个片，每组15次，做了4组。边打电话边做的，调节好座位后发力感也不错。可以做复合组或者超级组。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️史密斯上斜卧推用了15公斤的哑铃，做了12次，做了5组（3组复合组）。重量用的小，满满感受发力，复合组的发力感更好。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️史密斯平板卧推用了15公斤的哑铃，做了10次，做了4组。 𐟏‹️‍♂️𐟏‹️‍♀️室外跑步早上6点起床，6点半汇合跑了6公里，然后去育新街喝了豆浆、豆腐脑、几口马蹄烧饼、半个韭菜盒子和一个红枣粽子。第一次去育新街吃早餐，有几个店门口排队老长了，不过就是卖豆腐脑煎饼果子的，也不知道为啥子这么多人。路过百竹园的时候我还说这个季节会不会有竹笋，要不要去挖竹笋，后来就看到了“𐟚릌–竹笋”的条幅[笑哭R] ✨✨✨晚上去超市买菜、备菜买了鸡胸肉、鸡腿肉、瘦猪肉、牛排、鳕鱼；蔬菜有西湖、尖椒、洋葱、胡萝卜、海鲜菇、白玉菇、金针菇、菠菜、大蒜；半成品有香煎鸡胸肉、香辣猪肉粒、猪肉片、冻菠菜。冰箱里还有很多其它食物，还有好多碳水，好想尽快消灭它们[哭惹R]

𐟌Ÿ每周健身计划，轻松塑形！𐟌Ÿ 𐟔𕠥‘褸€：胸肌+肱三头肌 𐟏‹️‍♂️ 坐姿蝴蝶机夹胸：12次*4组（快速充血，不易受伤，强烈推荐！） 𐟏‹️‍♀️ 上斜平板卧推或哑铃卧推：12次*4组（针对上胸，适合体力充沛时练习） 𐟏‹️‍♂️ 平板哑铃卧推：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 上斜哑铃飞鸟：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 龙门架高位下拉夹胸：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 龙门架绳索下拉：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 龙门架直杆反手下压：12次*4组 𐟔𕠥‘褺Œ：背部+肱二头肌 𐟏‹️‍♂️ 器械高位下拉：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 器械坐姿划船：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 单臂哑铃划船：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 杠铃划船：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 直臂下拉：12次*7组 𐟏‹️‍♀️ 站姿单臂哑铃交替弯举：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 龙门架绳索弯举：12次*4组 𐟔𕠥‘褸‰：休息日，享受美食和睡眠！ 𐟍” 尽情享用美食，好好休息！ 𐟔𕠥‘襛›：肩部+腹部 𐟏‹️‍♂️ 坐姿蝴蝶机反向飞鸟：12次*5组（从后束开始练习） 𐟏‹️‍♀️ 坐姿器械推肩：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 坐姿哑铃推肩：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 坐姿哑铃飞鸟：12次*4组（喜欢递减组，充分挤压中束） 𐟏‹️‍♂️ 龙门架绳索面拉：12次*7组 𐟏‹️‍♀️ 卷腹：20~30次*3组 𐟏‹️‍♂️ 仰卧腿举：20~30次*3组 𐟔𕠥‘褺”：腿部+有氧运动 𐟏‹️‍♂️ 坐姿腿弯举：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 腿举：12次*4组 𐟏‹️‍♂️ 深蹲：12次*4组（腰不好可以跳过） 𐟏‹️‍♀️ 保加利亚单腿蹲：12次*4组（慎蹲，容易让人想吐） 𐟏‹️‍♂️ 俯卧腿弯举：12次*4组 𐟏‹️‍♀️ 有氧运动：慢走或慢跑20到30分钟，有助于缓解乳酸堆积 𐟔𕠥‘襅�𓥑覗导š休息日，放松身心！ 𐟛Œ 好好休息，享受美食和娱乐时光！

健身第17天：刘哥指点，同学惊喜今天是12月8日，我决定邀请刘哥一起去健身。虽然刘哥没有答应，但他还是给我上了一课，告诉我按照我目前的训练频率和三分化的方式，几乎等于没练。这确实让我有点沮丧，但也没办法，总不能因为生活不顺就不活了。生活虽然有时候会让人觉得一头没一头，但能坚持活着已经很不错了。𐟒ꊊ周二的时候，好久不见的初中同学来了。看到他日益稀疏的头发，我不禁提醒了一下。他也礼貌地指出了我发际线的问题，原来我一直以为眉毛到发际线的标准距离是四指，结果他告诉我一般人应该是三指。看着自己并不细的手指，我不禁再次沉默。他也有优点，就是头发再留长点就可以直接当阿哥了，不用重生之我变成了正黄旗。𐟘… 热身：蝴蝶机夹胸，10个/组，40、40、50磅蝴蝶机夹胸，10个/组，60磅 *3（70磅只能做6个）上斜推胸：20公斤，11个；25公斤，8个；20公斤，7个坐式推胸：80磅，10个；70磅，10个；11个肩前中束：器械推肩，20磅，10个；30磅，10个；30磅，6+20磅，4个龙门架侧平举，10磅，10个；10个；10个肱三头肌：三头肌伸展器，40磅，11个；50磅，10个；6个龙门架绳索臂屈伸，40磅，10个；10个；30磅，10个虽然生活有时候会让人觉得一头没一头，但能坚持活着已经很不错了。加油！𐟒ꀀ

懒人健身：轻松练出完美胸肌的秘诀健身新手们，是不是常常被各种复杂的动作搞得眼花缭乱？别担心，这篇文章会帮你理清思路，轻松练出漂亮的胸肌！𐟌Ÿ 动作选择：高效为主，花哨为辅自由重量类：杠铃卧推：想要练出大块的胸肌，这个动作绝对是你的不二选择。哑铃卧推：想要更全面地激活胸肌，哑铃卧推是个不错的选择。自重类：俯卧撑：简单又高效，但新手要慎重，避免受伤。双杠臂屈伸：这个动作对新手来说有点挑战，但效果杠杠的。器械类：悍马机卧推：稳定性好，适合初学者。蝴蝶机夹胸：这个动作是夹胸类动作中唯一推荐的，次选龙门架绳索。高阶分化：细节决定效果上胸肌：上斜卧推：角度在30-45度之间，效果最佳。绳索夹胸：低锚点，大臂从低到高向中间夹。脚垫高俯卧撑：脚高于肩，难度增加，效果更好。中胸肌：平板卧推：经典动作，效果显著。蝴蝶机夹胸：适合各种水平的健身者。俯卧撑：老手可以尝试上负重。下胸肌：下斜卧推：角度向下，刺激下胸肌。双杠臂屈伸：经典动作，效果显著。绳索夹胸：高锚点，大臂从高到低向中间夹。上斜俯卧撑：肩高于脚，难度增加，效果更好。训练容量及频率：适量是关键动作标准的前提下，尽量选择大的负重，完成8-12RM每组，每个动作3-4组，每次训练选择4-5个动作。每周完成2-3次的胸部训练，这样能最大化的刺激胸部肌肉生长。小贴士：女生健身女生们，胸部训练不宜过于频繁，优先练习上胸肌为主，保持健康的同时，也能拥有美丽的身材。𐟒ꢜ芊希望这篇文章能帮你找到适合自己的健身方法，轻松练出完美的胸肌！𐟒尟‹️‍♂️

练腿后的尴尬时刻：被帅哥目睹的那一刻𐟘… 今天练完腿后，从台子下来时，腿突然软了，呲牙咧嘴地站稳了，结果被一个帅哥目睹了全过程𐟙ˆ。臀腿训练哈克深蹲：40kg*4*15 史密斯深蹲：35kg*4*15 单腿蹲：25kg*3*12 自由重量深蹲：20kg*4*10 硬拉：50kg*3 + 60kg*1 臀推：20kg*3*15 + 25kg*1*12 外展：36kg/40kg*4*15 山羊：5kg*4*10 上臀机：单腿30kg*2*12，双腿60kg*2*12 倒蹬机：110kg*3*15 腿部蹲举：20kg*4*15 肩部训练阿诺德推肩：5kg*2*15 + 5kg*2*10 站姿测平举：5kg*4*15 附身飞鸟（90度）：1kg*4*15 推肩：0kg*4*10 胸部训练 Chest Press：5磅上斜哑铃卧推：2kg*4*15 史密斯卧推蝴蝶机：Pec fly 背部训练引体向上：Assited pull up 39/42kg，chin up 35kg/39kg 坐姿划船：40kg*4*15 后拉练背：10kg*4*10 高位下拉：30kg*4*15 T杠划船：5kg*2*12，7.5kg*1*10，10kg*1*10 这次练腿的经历真是既尴尬又难忘，不过也让我更加坚定了健身的决心！𐟒ꀀ

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