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展背最新娱乐体验_展背图片(2024年11月深度解析)

内容来源：好望角图库所属栏目：话题更新日期：2024-11-29

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健身情侣一起展背，腰上是装了按钮吗！！！嬷物笔记_的微博视频

展背杨｜[哇] 「微博影像年」｜「杂粮记摄影工作室」

减脂一个月随便拍了两张不怎么会拍第一次学展背 @午后狂睡阿贵，帮我挑一张好看的！厦门

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私教课笔记：高强度训练计划分享 ### 放松与热身弹力带绕肩：20次弹力带臂展：20次高抬腿：8次，做2组滑雪机：20次，做2组（这个设备没怎么用过，设置也忘了看）加强足底负重踮脚尖：3段，每段20次，做2组（杠铃杆一组+2.5kg*2杠铃片1组）臀腿训练臀桥机：5kg*2，做16次，1组；7.5kg*2，做12次，1组（臀部发力有点难找，更多用大腿前侧，后来换成了普通负重臀桥）负重臀桥：10kg，做16次，2组坐姿腿前伸：16次，2组（重量忘了看）肩背训练硬拉展背：4kg哑铃一对，20次，2组；2kg哑铃一对，20次，1组划船机：5kg哑铃片一对，20次，1组；2.5kg哑铃片一对，20次，1组（注意不要耸肩，保持肩关节稳定性）肩部大回环：1kg哑铃一对，20次，2组这些训练真的让我感受到了身体的极限，每一项都让我汗流浃背。希望这些记录能给大家一些参考，也希望我的分享能激励更多人加入健身的行列。𐟒ꀀ

塑体型，拉伸是王道～～开胸展背、大腿前后内外，全来一遍……注意细节，专注当下，晚饭后，八九点钟，一切都刚刚好[全力以赴]「运动」

办公室午休神器推荐：舒缓腰部酸痛嘿，办公室的久坐族们，有没有午休的好习惯呀？𐟤” 如果你还在为肩颈腰部的酸痛烦恼，那么这款午休床绝对是你的救星！𐟌Ÿ 首先，它的床面是科学分层的，软硬适中，特别适合舒缓肩颈和腰部的酸痛。而且，床面采用的是透气厚实的棉麻面料，触感细腻柔和，长期使用也不会起球哦！𐟛️ 更棒的是，这款午休床可以四折收纳，操作起来非常方便，5秒钟就能搞定！𐟒蠳60Ⱙ™噪万向轮的设计，让你随心所欲地移动它，想去哪就带它去哪。𐟌 每天午睡一小会，精力充沛一下午！𐟘𔠨ˆ’腰展背，让你的办公室生活更加舒适和健康。快来试试吧！✨

7个瑜伽序列，轻松开肩美背！ 𐟧˜‍♀️ 准备动作：热身脊柱伸展→弓背推手→扣手侧弯→坐立扭转→背后扣手前屈 𐟐™Ž式抓脚→下犬扭转→单腿犬抓脚→大猫伸展式→眼镜蛇式→下犬式→战士一鹰手→谦卑战士→加强侧佳展背扣手 𐟌€ 三角扭转式→双角式前屈→双角式扭转→幻椅式扭转→扭转捆绑前屈→单腿扭转捆绑→半月式 𐟌𘠥Š月式拉弓→侧角伸展式→背后扣手→天堂鸟式→展翅开肩→单手骆驼式→狂野式 𐟌𕠥䧧‹‚野式→仙人掌开肩→反板式→坐立开肩→牛面式前屈→坐立内收→俯卧收翅 𐟌‰ 桥式→单腿桥式→轮式→锁限式→肩倒立式→犁式→膝触耳犁式 𐟐Ÿ 鱼式→挺尸式→调身根据个人体能调整体式间隔，可以加入左右侧体式，或者使用拜日式串联，适用于完整的瑜伽课程。在自我练习和教学时，可以根据需要调整难度，先进行肩背舒张练习，再进行后弯练习。后弯完成后，进行修复和平衡能量的练习，引导词也可以加入休息术。

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