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中国膳食营养宝塔新上映_中国膳食营养宝塔2022(2024年12月抢先看)

内容来源：好望角图库所属栏目：导读更新日期：2024-12-02

中国膳食营养宝塔

《中国居民膳食指南》2022版发布！经过近三年的努力，汇集了上百位专家的智慧，终于推出了《中国居民膳食指南》2022版！这本膳食宝典由中国营养学会修订完成，今天早上9:30正式发布，真是值得庆祝的大日子！𐟎‰ 居民膳食指南是国家推动合理食物消费、提升国民科学素质、实践健康中国合理膳食行动的重要措施。这本指南不仅是营养师和相关专业人士的必备工具书，也是我们普通百姓的健康指南。𐟓š 2022版膳食指南的封面设计非常吸引人，大家可以提前欣赏一下。与2016版相比，新版的内容核心从六项升级为八项，平衡膳食宝塔也有所更新。𐟑€ 目前，《中国居民膳食指南（2022）》的纸质版书籍还在预售中，感兴趣的朋友可以关注一下。𐟓– 让我们一起期待这本新的膳食指南，为我们的健康生活保驾护航！𐟌Ÿ

#有一种美好叫辽宁##辽宁好网民守法好公民#了解一本“书”的前世今生，学习一座“塔”的结构意义，制作一朵“美好生活之花”……11月24日下午，“健康中国我们行动”大连站2024健康亲子读书活动走进大连市新华书店。参与活动的小同学和他们的父母近70人，在老师的带领下了解79岁的新华书店发展史；参观图书大厦各楼层，学习图书分类知识；参与安利营养顾问带来的“如何吃得健康”课堂互动，了解中国膳食营养宝塔；更一起动手，制作“美好生活之花”，在书香的陪伴下收获生命的健康与丰盛。（大连晚报）

营养师必看：5本优质营养学书籍推荐嘿，大家好！今天给大家推荐几本适合营养师和营养学小白的好书，绝对干货满满！𐟓š 《你是你吃出来的》这本书是夏萌医生总结自己患病经历和10万临床病例写成的。如果你有公共营养师的基础知识，或者正在学习营养学，这本书会让你受益匪浅。《中国居民膳食指南 2022版》这本膳食指南涵盖了膳食宝塔、8大平衡准则等基础营养知识，适合所有年龄段的人群。家里有小孩或老人的，可以买一本科普版，非常实用。《中国居民膳食指南科普版 2022版》这本书是专为年轻人设计的专业版，如果你能按照这本书的指导来吃，健康生活不是梦！《中国学龄儿童膳食指南 2022版》这本书专门针对学龄儿童，提供了丰富的食谱和营养指导，非常适合有孩子的家庭。《营养师详解儿童营养餐》这本书由中国营养学会妇幼营养分会编著，所有食谱都是妇幼膳食营养大赛的获奖作品。每份食谱都包含七天的饮食安排，三餐加三次加餐，还附有成品图和详细的营养计算，非常科学严谨。《公共营养师基础知识&技能》这本书涵盖了丰富的营养基础知识和各类人群的营养特点，非常适合备考或自己配餐使用。如果你想自己掌握健康饮食的主动权，这本书绝对是你的不二选择。希望这些书单能帮到大家，让我们一起为健康加油吧！𐟒ꀀ

公共营养师报考指南：你适合考哪个证书？很多朋友都在问，考公共营养师证书到底是选中国营养学会的还是人社第三方的？今天我就来给大家详细讲讲这两个证书的区别和注意事项。中国营养学会证书：未来的营养健康行业敲门砖 𐟚ꊊ如果你打算未来从事营养健康行业，或者想系统地学习营养知识，那我强烈建议你考中国营养学会的证书。为什么呢？因为中国营养学会在这个行业里可是标杆级别的存在。你知道吗？《中国居民膳食指南》和《中国居民膳食宝塔》都是中国营养学会编写的，公共营养师的教材编委也主要是中国营养学会的专家。所以，这个证书的权威性和专业性都很高。考试方面，中国营养学会的标准非常规范，命题都是由业内知名的专家来进行，全国统一时间考试，每年在3月、6月和9月进行，12月有一次补考。考试内容主要是选择题，包括单选和多选。人社第三方证书：为了补贴或评职称 𐟒𐊊如果你考证书的主要目的是为了领取补贴或者评职称，那人社第三方的证书可能更适合你。不过，目前中国营养学会还没有按照新国标进行报考，所以很多同学暂时还考不了人社第三方的证书。不过，未来可能会有变化，大家可以关注一下最新的报考信息。备考建议：尽早备考，别拖到最后一刻 ⏰ 不管你选择考哪个证书，备考都要尽早开始。如果你错过了9月的考试，那就得等到半年后才能再考一次，这时间间隔有点长，不太划算。所以，建议大家从现在开始备考，每天花1-2个月的时间学习，备考2-3个月就可以参加考试了。你还有什么疑问？ 𐟤” 关于中国营养学会的考试，你还有什么想知道的吗？或者你有其他关于报考的问题，欢迎留言讨论哦！希望这篇指南能帮到你们，祝大家考试顺利！𐟒ꀀ

每天吃多少水果才健康？𐟍Ž𐟍‡ 宝贝们，水果可是咱们健康饮食中不可或缺的一部分哦！根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，普通成年人每天应该摄入200到350克的新鲜水果，大约平均每天300克就刚刚好。像梨、苹果、牛油果、桃子、蓝莓、西瓜、香蕉等等，换着吃，营养更均衡！ 𐟓㥰贴士来啦：买水果的时候，尽量选当季的，这样不仅新鲜，而且价格也更划算！不同水果的营养成分不一样，多吃几种，才能保证营养的均衡哦。记住哦，果汁、水果罐头、果脯蜜饯还有干果这些加工过的水果制品，可不能代替新鲜水果！ 𐟒𛥏‚考信息：《中国居民膳食指南（2022）》《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》

2024中国居民膳食宝塔：健康饮食指南 𐟚𐠧쬤𘀥𑂯𜚨𚫤𝓦𔻥Š襒Œ饮水水是生命活动不可或缺的物质，需求量受年龄、活动量和环境温度影响。低活动量成人每日应摄入1500~1700ml水（约7~8杯）。 𐟍š 第二层：谷薯类食物谷薯类是能量主要来源，提供50%~65%的总能量，并富含多种微量元素和膳食纤维。建议成人每日摄入200~300g谷类，其中全谷物和杂豆类占50~150g，薯类50~100g，相当于15~35g大米。 𐟍Ž 第三层：蔬菜水果蔬菜水果是膳食中推荐多摄入的食物。在1600~2400kcal能量需求下，建议成人每日摄入蔬菜300~500g，水果200~350g。 𐟍— 第四层：鱼、禽、肉、蛋等动物性食物这些动物性食物是膳食中推荐适量食用的。在1600~2400kcal能量需求下，建议每日摄入鱼、禽、肉、蛋共120~200g，其中鸡蛋1个（约50g），蛋黄不宜丢弃。 𐟥› 第五层：奶类、大豆和坚果奶类和豆类是推荐多摄入的食物，富含蛋白质和钙，营养素密度高。在1600~2400kcal能量需求下，建议每日摄入300~500g奶类及奶制品，大豆和坚果共25~35g。 𐟍𓠧쬥…�‚：烹调油和盐油盐是烹饪必需品，但建议少用。推荐成人每日烹调油不超过25~30g，食盐摄入量不超过5g。

【宝宝吃多少猪肝合适？答案来啦！】「全民营养提升计划」「秋季养生搭子」「母婴育儿」猪肝很补铁，很多家长会选择给宝宝吃猪肝，至于吃猪肝的量，这主要是考虑超过多少会维生素A中毒，必须严格控制在这个量以下。《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013)》建议，7-12月龄、1-3岁每天通过动物性食物摄入的维生素A的量分别不能超过600、700微克RAE。[1] 如果按照中国居民膳食宝塔很均衡的饮食，每天吃到： 15-50克鸡蛋 25-75克肉禽鱼 600毫升母乳(7-12月龄)/350-500毫升牛奶(1-3岁) 7-12月龄、1-3岁宝宝大概分别能摄入200-300、250–400微克RAE的维生素A，那每天通过肝脏摄入的维生素A控制在300微克RAE以内就很安全。(如果宝宝喝配方奶粉需要根据营养成分表中的维生素A含量计算一下) 300微克RAE的维生素A分别相当于：3克鸡肝、5克鹅肝、4.5克猪肝。如果买的是猪肝粉，看一下营养成分表的维生素A含量是多少，通过猪肝粉摄入的维生素A含量也要控制在300微克RAE以内。参考文献：[1] 中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版).科学出版社,2016 图：摄图网

𐟌Ÿ五星级营养师必备工具书推荐𐟓š 成为三级营养师后，身边的朋友不断向我索要书单。今天整理了一些必备的工具书，分享给大家。 1. 𐟓š《中国居民膳食指南2022》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书由中国营养学会权威编著，结合人类营养科学和健康需要，为居民提供食物选择和身体活动的指导。书中还包含可视化工具，如中国居民膳食宝塔、平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘。 2. 𐟓š《中国食物成分表/标准版》全二册权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书提供各种食物的营养成分数据，帮助你了解不同食物的营养价值。比如，玉米棒和玉米面、水豆腐和豆腐干哪种营养更丰富。 3. 𐟓š《中国居民膳食指南营养素参考摄入量2023》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书将人的生命阶段分为20个，营养素52种，详细指导每天每周的饮食摄入。结合《中国食物成分表》，可以帮助你更好地制定营养计划。 4. 𐟓š《中国营养科学全书》全二册权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是中国营养学的“辞海”，涵盖各种营养学知识和理论。查询《中国居民营养膳食指南》的来源、补钙是植物性还是动物性食物好等问题，都可以在这里找到答案。 5. 𐟓š《营养学-概念与争论》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是全球营养学教学的经典参考书，被誉为“营养学圣经”。由北京协和医院陈伟教授牵头翻译，包含大量生动案例，易于理解。 6. 𐟓š《远离疾病营养学》权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是畅销欧美30年的营养学经典，提供了52种身心亚健康状态的改善方法。是一本真正的家庭营养指南。 7. 𐟓š《公共营养师二级》营养学基础+技能权威性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 实用性：𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ𐟌Ÿ 推荐理由：这本书是公共营养师的教材，论权威和专业性无可挑剔。通过学习这本书，可以更好地掌握营养学的理论和实践技能。希望这些书单能帮助你更好地学习和实践营养学！

「吃出健康来」人体需要7大营养素来维持发育、成长、健康、生殖等。所以需要我们各种食物获取这些营养素，包括谷薯杂豆类、蔬菜、水果、肉类鱼水产类、鸡蛋牛奶大豆以及食用油盐。一日各类食物总量可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》哦[嘻嘻]

【关爱健康心系百姓】健康社区开展“心脑健康中国行”健康科普讲座为传播健康生活理念，提高全民健康素养，普及健康知识。健康社区开展“心脑健康中国行”健康科普讲座。此次讲座围绕老年人心脑血管健康，给居民讲解营养与膳食的健康知识，内容涵盖控制食盐的技巧、中国居民膳食宝塔、高血压病人如何在食物上做优质选择、从平常的一日三餐的食物如何挑选、如何搭配，让大家了解到饮食上的误区，汲取到许多科学饮食方法，养成适量运动、合理膳食、规律作息的健康生活方式，积极学习急救知识和技能，不断增强自我保健意识。通过此次讲座，传播了健康的生活理念，还让大家更加深入地认识到健康的重要性以及自我保健的必要性，大家纷纷表示这样的活动简明易懂，学到了很多养生知识。下一步，健康社区将继续开展内容丰富的健康知识科普活动，为更多的居民提供学习和了解健康知识的机会，积极营造“全民参与、人人受益”的良好社会氛围。

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