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身体扫描最新视觉报道_身体扫描20分钟指导语(2024年12月全程跟踪)

内容来源：好望角图库所属栏目：热点更新日期：2024-12-04

身体扫描

如何通过冥想保持开放心态？今天我们来学习冥想练习中非常重要的「身体扫描」，这是一种适合每个人调整注意力和情绪的方法。无论你是坐着还是躺着，都可以通过调整姿势和呼吸来达到最舒适的状态。首先，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。接着，将意识转移到身体的某个部位，例如眼睛，然后花20到60秒感受这个部位。想象每次呼吸都能让这个部位的紧张度减少一点。然后，轻轻地将注意力从当前部位释放出来，转移到下一个部位，重复这个过程。如果在练习过程中注意力分散了，温柔地拉回到当前部位即可。通过一步一步地扫描整个身体，让你的意识走过每一个部位。最后，将注意力从整个过程释放出来，回到对周围环境的关注上。提醒初学者，刚开始练习时可能无法完整完成这个过程，没关系，多尝试几次，耐心一点！

如何放下手机，养成早睡的好习惯？ 𐟌™ 想要早睡却总是舍不得放下手机？这里有一些实用的小技巧帮你改变这个习惯。 𐟐𛠤𘀥恦ƒ𓨱᩻‘熊吗？不，你不需要一定要想象黑熊！这个方法的重点是保持身体静止。当你身体不动时，大脑接收到的信息和刺激会减少，进而让你感到“无聊”。同时，呼吸会减缓，心率下降，从而引发困倦感，让你更容易入睡。想象在野外遇到黑熊只是为了帮助你理解这个概念，其实你可以假装自己被绑住，或者什么都不想，只要找到那种一动不动的感觉就行。 𐟓𑠨ˆ不得放下手机怎么办？首先，你需要强制自己早睡，然后逐渐形成习惯。以前，我认为夜晚的时间完全属于自己，所以无节制地熬夜、看手机。作为一个“睡渣”，即使放下手机，大脑也会胡思乱想，睡不着。但后来，熬夜真的影响到了我的生活质量，比如心脏会疼、头晕、做事效率低下、容易疲劳、影响情绪等等。这些都是强制我早睡的动力。 𐟒䠥悤𝕦—駝᯼Ÿ 作为一个曾经入睡困难且睡觉轻的人，我探索了很多解决方法。除了之前提到的一动不动法，还有发呆法、身体扫描法、缓解失眠的脚踩垫、调整饮食和寝具等等。这些方法在不同阶段对我有不同程度的帮助，让我这个“睡渣”睡觉变得更容易，自然也更愿意放下手机睡觉。 𐟌ž 早睡的好处慢慢强制自己早睡后，我也尝到了一些早睡的甜头。比如早上六点钟自然醒后，会感觉身体非常舒服轻盈，精神气也比较足，看东西变清晰（之前熬夜的时候总觉得眼前雾蒙蒙的），而且会莫名觉得很开心满足。这就是休息够了的表现。而且早起会让人有一种领先世界的感觉。六点起床，前面有空荡荡的一天等着我，我作为一个新鲜的人类迎接新鲜的一天，这样的感觉是很奇妙和让人上瘾的。不管是看会书、写写东西，还是做早饭、运动，哪怕是赖床刷会儿手机，都让我在静谧中找回了对生活的掌控感。 ⏰ 几点算早睡？我个人觉得最晚不要超过11:30入睡。希望这些小技巧能帮你养成早睡的好习惯！

创伤后躯体症状全解析！𐟒” 你是不是也有过这样的经历？身体突然出现各种不适，但去医院检查却找不到明确的原因。这可能是创伤后躯体症状在作祟。今天，我们就来聊聊这些症状以及如何应对它们。创伤如何影响身体？𐟤” 创伤不仅在心理上留下疤痕，还会深深影响我们的身体。以下是一些常见的躯体症状：慢性疼痛：头疼、背痛等，这些疼痛似乎没有明确的原因。消化问题：胃痛、肠胃不适，消化系统变得脆弱。睡眠障碍：失眠、噩梦、易醒，睡眠质量严重下降。免疫功能低下：容易生病，身体抵抗力下降。心悸或呼吸困难：焦虑相关的症状，感觉心跳加速，呼吸不畅。为什么会有这些症状？𐟤𗢀♀️ 这些症状就像是身体的“警报系统”，提醒我们内心深处未解决的问题。创伤让我们感到不安，身体通过这些方式来表达这种不安。如何理解身体信号？𐟧˜‍♀️ 觉察：注意身体的感觉和反应。接纳：不评判这些感觉，允许它们存在。探索：思考这些症状可能传达的信息。回应：用温和的方式回应身体的需求。整合：将身体的智慧融入日常生活。身体扫描：如何放松身体？𐟧˜‍♂️ 找一个安静的地方坐下或躺下。闭上眼睛，深呼吸几次。从头到脚慢慢扫描你的身体。注意每个部位的感觉，不做评判。如果发现紧张区域，尝试呼吸放松它。倾听身体的智慧：如何与身体沟通？𐟎芥𛺧단𚫤𝓦—娮𐯼š记录症状和可能的触发因素。尝试温和的运动：如瑜伽、太极等。探索艺术表达：通过绘画、舞蹈表达身体感受。寻求身心整合疗法：如躯体心理治疗。自我照顾小贴士：如何照顾自己？𐟒ꊤ🝦Œ规律作息。均衡饮食。确保充足睡眠。适度运动。学习放松技巧。结语：与身体和解的重要性𐟌Ÿ 有时候，身体症状可能需要医学检查。如果症状持续或加重，请及时咨询医生。同时，也可以考虑寻求心理帮助，探讨症状背后的情绪因素。记住，你的身体一直在努力保护你，现在是时候以新的方式与它沟通了。通过耐心、理解和适当的照顾，你可以重新建立与身体的和谐关系，找到内心的平静。

嘿小伙伴们，今天我要安利一波超级给力的“心灵小确幸”——日常的三个正念冥想练习，它们就像是你忙碌生活中的三杯清新柠檬水，解渴又提神！𐟍‹✨ 首先，来个“晨光深呼吸”吧！每天早上醒来，别急着一跃而起，先来个5分钟的深呼吸冥想。闭上眼，深深吸气，感受空气从鼻尖溜进心底的清凉，再缓缓吐出一天的疲惫和烦恼。这感觉，就像是给大脑做了一次晨间SPA，比咖啡还提神醒脑！☕️𐟧˜‍♀️ 午后时光，不妨试试“身体扫描”小妙招。找个安静角落坐下，闭上眼，从头顶开始，一点点“扫描”自己的身体，感受每一寸肌肤的触感，肌肉的松紧，直到脚趾尖。这过程就像是自己给自己做了一次全身按摩，那些紧绷的神经和肌肉都慢慢放松下来，午后的小憩？不存在的，直接晋升到深度放松的境界！𐟛Œ𐟌Ÿ 最后，睡前必备——“感恩日记”冥想。躺在床上，闭上眼睛，心里默默数一遍今天让你感激的三件事，无论大小。这不仅仅是一个练习，更是心灵的滋养站。你会发现，生活其实处处是美好，这些小确幸像星星一样，让夜晚的梦都更加甜美。𐟌Œ𐟒– 为啥我这么爱这三个练习？因为它们不需要任何装备，随时随地都能进行，比那些昂贵的放松课程接地气多了！而且，它们真的能帮你找回内心的平静，提升幸福感，简直是性价比超高的“心灵保健品”！快来试试，让我们一起在快节奏的生活中，找到那份属于自己的宁静角落吧！𐟏ᰟ’– #正念生活# #心灵充电站# #日常小确幸#

三分钟身体扫描法：快速缓解焦虑嘿，大家好！今天我想和你们分享一个超级棒的小技巧，叫做“身体扫描法”，这个方法真的超级简单，但效果却非常显著。特别是当你感到焦虑或者压力山大的时候，这个方法简直是个救星！准备工作 𐟌🊩斥…ˆ，找一个安静、舒适的地方坐下或者躺下，尽量放松身体。你可以播放一些轻柔的音乐，营造一个放松的氛围。然后，闭上眼睛，深呼吸几次，感受气息在鼻腔中流动，沉入肺部，再慢慢呼出。开始扫描 𐟕𕯸‍♀️ 接下来，想象你的意识像一束光，从头顶开始，逐步扫描到脚部。这个过程就像是在给自己的身体做一个“体检”。头顶：感受头皮的紧绷或松弛，想象温暖的光芒轻轻照耀在你的头顶。脸部：依次扫描额头、眼睛、鼻子、嘴巴，感受每一个部位的细微变化。颈部和肩膀：感受颈部的僵硬或柔软，肩膀的沉重或轻松。手臂和手指：让意识沿着手臂向下，感受每一个手指的温度和感觉。躯干：扫描胸部、腹部和背部，感受呼吸在胸腔和腹部的起伏。腿部和脚部：从臀部开始，一直扫描到小腿和脚趾，感受每一个部位的重量和触感。注意事项 𐟒እœ覉릏的过程中，你可能会发现有些部位特别紧张或不适。没关系，你只需要温柔地关注它们，让紧张感慢慢消散。当扫描完整个身体后，慢慢地将意识带回到现实，感受周围的环境，然后慢慢地睁开眼睛。在身体扫描的过程中，尽量保持呼吸平稳，不要急于求成。如果你感到某个部位特别紧张或不适，可以停下来，多停留一会儿，给予它更多的关注。个人体验 𐟌Ÿ 我记得有一次考试前特别紧张，整个人都感觉要崩溃了。后来我尝试了这个身体扫描法，真的感觉好多了！每次做完这个扫描，我都觉得整个人都轻松了不少。身体扫描术是一种简单而有效的缓解焦虑的方法，它可以帮助你放松身心的同时提高你对身体的感知能力。当你感到焦虑时，不妨尝试一下这个方法吧！希望这个小技巧对你们有帮助！如果你有其他好用的方法或者需要心理咨询的帮助，欢迎随时联系我哦！𐟘Š

站着冥想：累并快乐着的体验分享 𐟌Ÿ｜今日冥想小经验：通常我们在冥想时会选择坐着或躺着，因为这样的姿势相对稳定和轻松，有助于我们进行意识训练。但坐久了脚会麻，躺久了容易受凉。其实，我们还可以尝试站着冥想𐟑‡： 1⃣️ 选择一个自己觉得舒服的站姿，稍微收紧核心区，或者选择一个站桩的姿势来锻炼身体，一举两得𐟑€。站桩的姿势大致是双脚与肩同宽，微微下蹲，臀部稍往后坐，双手像抱着球一样在胸前，头顶想象被向上牵引着。虽然我对站桩的了解不多，但你可以自行检索学习更多知识哦。 2⃣️ 结合之前学到的冥想技巧进行冥想。你可以专注于感受鼻间、腹部或胸腔的呼吸，或者从1-10重复数呼吸，还可以与身体扫描相结合，不断从头到脚再从脚到头扫描身体。发挥你的创意，自行选择搭配𐟘œ。走神了就重新回到专注点上。你会发现站着冥想虽然挺费力，但有利于全身的气血循环，结合站桩身体还会发热发汗，比起坐着躺着冥想别有一番滋味。你也许会觉得这种方式还蛮适合自己，也可能会觉得这种方式有点辛苦，还是更享受坐着或躺着冥想，那也𐟑Œ，你完全可以自由地选择。 ps. 为了避免站着累着，刚开始练习时时间尽量控制在十分钟以内哦。 𐟌Ÿ｜今日冥想方法：站桩姿势结合身体扫描的冥想技巧。 𐟌Ÿ｜今日练习感受参考：设了10分钟定时就开始站桩练习了。没一会儿就感觉身体开始发热，期间还有热流涌现传递到身体各处的感觉，结束时后背已经微微有汗冒出。太久没站桩了觉得很新鲜，身体扫描做得没有很到位，很多时候都纵容自己的注意力去感受身体产生热感的地方了。扫描并感受身体时依然觉得非常舒服。很特别的体验，还想结合不同的冥想技巧多尝试几次。 𐟌Ÿ｜今日轮值人：梳子这是一个由两位好朋友&冥想爱好者共同运营的冥想账号。每天分享1个冥想小知识或经验、1个冥想方法➕体验感受，陪你每天花十分钟，训练和养护自己的心灵。对冥想感兴趣的小伙伴，请戳戳手指关注我们哦

宝妈们，如何用冥想走出内耗？生完孩子后，我的性格发生了很大变化。心情时好时坏，时常感到沮丧和失落。每天都感觉生活如此艰辛和不堪重负，仿佛人生已失去了方向和意义。每当我倾诉心中的不满与无助时，得到的却是老公的忽视与冷漠。我常常失落并陷于低迷之中，饱受各种负面情绪的折磨。曾经刚扮演起母亲这个角色时，我发现自己渐渐失去了最初的自我，忘记了初为人母时的那种欣喜之情，同时也忘记了生命之路漫长的事实。一个人内耗的主要原因是不放过自己。曾经我用2年的时间，才慢慢跟内耗和解了。我现在是一个同时照顾孩子和赚钱的宝妈。怎么知道自己是不是内耗了？以下几点内耗自查：自信不足内心极敏感对完美主义怀有执念拒绝求助总是责备自己不懂得拒绝不断看手机无法控制情绪拖延症严重从不出门如果你觉得有4点很有共鸣，那说明你已经陷入内耗了。不过别灰心，已经彻底走出内耗的我，想与你分享我是如何走出来的。冥想我每天都会抽出10-15分钟进行冥想。一般我会在早上进行正念冥想，这有助于让潜意识对自己保持肯定。有时我也会在睡前进行身体扫描冥想，帮助放松身心，减轻压力。当压力较大时，我会增加一些缓解焦虑的冥想练习。梳理想法这是帮助自己反思和纠正错误信念的一种方式。我会在一张纸上写下“我的缺点”和“我的优点”。在写下缺点时，我发现自己列举了十几条，而优点只有几条，这让我开始质疑自己。我开始思考这些缺点，并尝试确定哪些是可以通过后天努力来改正的，哪些是无法改正的。如果可以通过学习来改变的缺点，那就不成问题。对于那些无法在后天改正的缺点，我会坦然接受。我还需要学会辨别哪些想法是真实可信的，哪些只是我负面情绪的一种表现。总结在内耗的那段黑暗时光里，给我带来最大帮助的是冥想。内耗给我带来的远不止身体上的疼痛，有时候真的心累到对这个世界感到绝望。通过这几年的冥想，我不仅改善了失眠问题，减少负面情绪，开始变得自信，也有感染到他人，带身边的很多宝妈走出了内耗。如果你也同样经历着内耗和焦虑，希望我的分享能够帮到你。最后，我给大家整理了一份《花10分钟冥想走出内耗》的训练方法，有需要的可以联系我安排~

如何打破内耗思维，提升自我？ 𐟌Ÿ 内耗思维是指那些让人陷入自我纠结和负面情绪的思维方式。以下是一些常见的内耗思维类型及其原因： 𐟔 反刍型思维：指对过去的不愉快事件反复思考，无法释怀。原因包括无法理解事件或无法原谅自己。 𐟌꯸ 灾难化思维：遇到问题时，总是假设最坏的情况，影响自己的行动。原因是为了规避最坏结果而感到安全。 𐟚𖢀♂️ 纠结型思维：在做选择时犹豫不决，因为每个选项都不能完全满意。 𐟒ᠨ恦𖈩™䨿™些内耗思维，可以进行以下刻意训练： 𐟧˜‍♀️ 身心释放练习：打哈欠或伸懒腰，感受气息在身体里流动；观呼吸，保持脊柱挺直，集中注意力在呼吸上；身体扫描，用注意力扫描身体，关注紧张或不适的部位。 𐟌ˆ 关注生活的积极面：每天记录遇到的事情，看到其中的积极面；记录自己的优点和做得好的地方，并肯定自己；如果看到自己的缺点，尝试找到它的好处并记录下来。 𐟕𕯸‍♀️ 自我觉察：每天花5分钟时间自我觉察，一旦发现内耗思维，立即调整回来。 𐟚€ 内耗思维都是限制性思维，打破这些思维是自我提升的关键。通过减少对负面情绪的关注，积极思考正面事物，为自己创造一个积极的环境，内耗思维将得以终结。

推荐的书籍有哪些作为一名能量疗愈师，持续学习和成长是必不可少的。除了掌握精微能量和实操技术，了解身体解剖学也非常重要。这包括部分中西医的知识体系以及西塔疗愈中的IA身体扫描等技术。这些理论体系对于深度疗愈有着非常重要的作用。当你能够“看到”问题时，你就能为客人提供更系统的解决方案。在过去几年里，我也开始研究功能医学和自然医学，这些尝试都非常有益。以下是我推荐的一些书籍，这些书籍不仅涵盖了身心灵、玄学、哲学和心理学的多个领域，还包括艺术类和经管类的书籍。大部分都是经典之作，有些我会买中英文两个版本对照着读。如果你也有好的书籍推荐，欢迎在评论区留言交流。把身体比喻成一辆车，我们需要定期保养和维护，而不是等到生病时才去治疗。真正的了解能量，可以帮助我们在能量层面上先进行清理和干预，从而减轻或消除身体的病症。希望这些书籍能对你的成长和学习有所帮助！

𐟌™ 轻松入睡的五大方法，快速进入梦乡！ 𐟌ž 翻白眼入睡法闭上眼睛，放松身心，轻轻将眼球转向上方。几秒钟后，你会看到光斑（生物光幻视现象）。尝试盯着光斑看，几秒钟后，你就会开始感到困倦。 𐟌 对焦眉心法闭上眼睛，将注意力集中在眉心。几分钟后，你会感到眼球酸涩，坚持住。你的视线会逐渐模糊，脑海中会出现一些随机画面。不知不觉中，你就会进入梦乡。 𐟧˜‍♂️ 吉祥卧侧卧，身体朝向右侧。两腿合拢，微微弯曲。左手轻放在左大腿外侧。右手大拇指放在耳垂后，手掌放在耳前，感受太阳穴的跳动。 𐟧 身体扫描法躺下后闭眼，想象有一套扫描仪器在扫描你的全身。依次想象扫描头部、面部、眼睛、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿等部位。重复扫描多次，深呼吸，逐渐放松，慢慢进入梦乡。 𐟌쯸 感受呼吸法找一个舒适的姿势，闭上眼睛。让身体逐渐静下来，将注意力集中在呼吸上。放慢呼吸，仔细感受每一次呼吸，心里数着“呼~~~吸~~~”十次。

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