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踝泵最新娱乐体验_踝泵运动ppt课件(2024年12月深度解析)

内容来源：好望角图库所属栏目：话题更新日期：2024-12-02

芭蕾舞步有着独特的健康功效。在做动作的时候，将腿伸出去，这个过程持续 10 秒，同时缓缓吸气，然后再把腿勾回来，耗时 10 秒，并且慢慢吐气。这样的练习，一方面能活动踝泵，有效防止血栓形成。#静脉曲张# #下肢静脉曲张# #健康科普# #3个动作预防下肢静脉血栓# #静脉血栓预防#

久坐易形成血栓，一个动作教你缓解　　大家好，我是吴医生。如今，年轻人因心梗猝死的新闻越来越多，其中很多是上班族，他们加班、睡眠不足且长时间久坐。　　先科普 “经济舱综合征”(旅行者血栓症)，此疾病多在狭窄空间长时间久坐时发生，下肢血液循环变差，易形成血栓。血栓堵在肺或心脏，易引发肺栓塞、心梗，也可能导致下肢肿胀、胸痛、呼吸困难等，这些都与下肢循环不畅形成的血栓密切相关。　　有些朋友因工作长时间坐在电脑前，从早到晚一坐十几个小时。下肢血液循环要经过大腿、臀部，长时间久坐会压迫血管，导致回流不畅，增加血栓发病风险。研究表明，久坐超 2 小时，血栓几率增加，久坐时间越长，几率越高。若本身有高血压、高血糖、高血脂、肥胖且不爱运动等情况，血栓几率更高。此时若突然剧烈运动、熬夜，一旦血栓形成脱落，跑到肺或心脏冠状动脉，诱发肺栓塞或心梗，猝死几率会大大增加。　　给久坐朋友的建议是，每 1 - 2 小时一定要起来走走，促进下肢血液循环，减轻大腿根部对血管的压迫。还有一个坐着就能增加下肢血液循环的动作 —— 踝泵。这很简单，就是脚尖屈伸，做这个动作会发现是小腿肌肉在发力，小腿肌肉被称为人的第二心脏，它一松一紧能促进下肢血液回流。　　总之，久坐一两个小时要起来活动，坐着时做踝泵动作，可有效减少血栓发生。　　我是中医科主任吴东宁，如果你有任何脾胃问题，可以在评论区留言，我会抽空回复你，希望今天的分享能对你有所帮助!

「宝哥说运动超话」“踝泵”運動，對於臥床的確實非常有必要。每天100組，有效預防血栓。「t.f整体疗法分享」宿迁ⷥ—京鼓楼医院集团宿迁市人民医院

预防肺栓塞，从踝泵运动开始「全民慢病健康科普计划」呼吸科孙思庆博士的微博视频

【天坛科普】 “动起来栓不住”踝泵运动@微博卫生健康@北京12320在聆听@北京健康教育@北京医管@健康中国@首都健康@天坛健康科普我是天坛人的微博视频

亲身经历：如何预防术后静脉血栓？ 2023年11月3日，B超结果显示：左侧小腿肌间静脉栓子形成，双侧小腿肌间静脉局部内径增宽，血流缓慢。𐟘𑊊没有病情的突然变化，只有病情变化被突然发现。从我爸术后连续两晚失眠导致卧床30多小时后，我就特别担心会引发VTE。结果，术后第三天B超确诊血栓，真的是担心什么来什么。𐟘𐊊𐟔𐟔𐟔 预防大于治疗！预防措施：防血栓袜：不要随便网购一双便宜的防血栓袜，选择有品质的。我查了资料，咨询了医护朋友，最终锁定了德国迈迪medi、美国泰科柯惠covidien和舒尔美这三个品牌，综合性价比选了covidien。使用感受：露趾设计合理，好穿！踝泵运动：术后清醒后就可以开始主动踝泵运动，直到可以下床活动为止。若患者过于虚弱，家属可以协助被动踝泵运动。建议术前患者及家属就可以开始学习练习，网上有很多视频讲解，术后越早开始越好！下床活动：术后尽早起来走动，有利于促进胃肠道功能恢复（通气后才能进食），预防肠粘连，也有助于防止下肢静脉血栓。治疗措施：注射：住院期间需要注射抗凝药物。吃药：出院后需要长期服药。手术：严重的血栓可能需要手术治疗。 𐟓Œ 防血栓弹力带不要人云亦云说防血栓袜没用！也不要随便网购一双便宜的应付，当血栓来临时，分分钟会要命！我爸后来之所以形成血栓，主要还是术后没能及时下床活动。血栓只有4毫米，侧面也说明防血栓袜还是有一定防御作用的。 𐟓Œ 踝泵运动对于手术患者，麻醉清醒后可以主动踝泵运动，直到术后可以下床活动后，即可停止踝泵运动。若术后患者过于虚弱，家属可以协助被动踝泵运动。 𐟓Œ 下床活动𐟚𖊦œ縷Ž要尽早起来走动，有利于促进胃肠道功能恢复（通气后才能进食），预防肠粘连，有助于防止下肢静脉血栓。希望大家都能平安健康，一生无栓！

静脉曲张10种锻炼方法是什么？了解下对你有益平时，我时常遇到因静脉曲张而困扰的朋友。这个看似不起眼的血管问题，实则严重影响着大家的生活质量。它不仅导致下肢沉重、酸胀，还可能引发皮肤色素沉着、溃疡甚至血栓等严重后果。今天，我就为大家详细介绍静脉曲张的10种锻炼方法，并结合生活改善建议，帮助大家科学应对这一问题。 𐟌🤸‹肢伸举运动：平躺在床上，双腿屈膝，缓慢伸直一条腿并保持片刻，再缓慢还原。30次为1组，每天进行4-6组。 𐟌🨹쨸练习：利用矮凳子或小箱子进行蹬踏练习，双脚交替做蹬踏动作。 𐟌🦊쩫˜腿部：休息时抬高腿部，利用枕头或垫子垫高，保持10分钟左右。 𐟌🨸泵运动：平伸双腿，足部尽量向前伸，保持10秒后回勾，再保持10秒。反复进行此动作。 𐟌🦷𑨹𒨿动：不仅能促进血液循环，还能有效锻炼腰腿部肌肉。注意动作标准，避免膝盖受伤。 𐟌🨄š趾抓地运动：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后尽量用脚趾抓地，保持几秒钟后放松。每次10-15次，进行多组。 𐟌🧫™姿提踵：站立，双脚并拢。缓慢提起脚跟，使身体重量落在脚趾上，保持片刻后缓慢放下。20次为1组，每天3组。 𐟌🦕㦭夸Ž慢跑：每天进行适度的散步或慢跑，选择平坦的地面，避免长时间站立。 𐟌🦸𘦳𓯼š游泳是一项全身性的低冲击力运动，水的压力可以促进血液循环，减轻下肢的肿胀和疼痛。 𐟌🧑œ伽或普拉提：这些运动可以帮助加强核心肌肉和下肢肌肉，提高身体平衡，促进血液循环。建议选择低冲击力练习。 𐟒在面对静脉曲张这一常见血管问题时，许多朋友因忽视日常生活中的一些小习惯，导致静脉曲张症状逐渐加重。然而，通过调整生活方式，我们可以有效地缓解这一状况。以下是我特别推荐的三个生活改善方法，对于减轻静脉曲张症状、提升生活质量具有重要意义。 𐟎‹避免久站久坐：长时间站立或坐着会增加下肢静脉压力，加剧静脉曲张。建议每隔1小时运动一下。 𐟎‹穿医用弹力袜：尤其对于轻度或早期静脉曲张患者，这是有效的预防措施。 𐟎‹控制体重：肥胖会增加下肢静脉负担，加重静脉曲张。因此，保持健康的体重范围对于缓解静脉曲张症状至关重要。 𐟒静脉曲张虽然是一种常见的血管疾病，但通过科学的锻炼方法和合理的生活习惯改善，我们可以有效管理和缓解其症状。同时，大家不要忽视生活中的每一个细节，每一个小改变都可能带来显著的健康效益。希望我今天的分享能对大家有所帮助，让我们共同努力，守护好自己的健康。#领航计划#

「小猪蹄子恢复记」脚恢复速度很快在腰腹和腿部肌肉的帮助下粘粘的韧带被拉开来顶着被子做屈踝和踝泵运动也没问题弟弟一天到晚盼着我能去送他上幼儿园

「男子乘飞机2小时未起身致肺栓塞身亡」我记得之前也有类似新闻，一女子连坐20小时车后身亡，虽然它被称为“经济舱综合征”，其实重点不是飞机经济舱，而是“久坐”。大家可以理解为，由于长时间久坐，没有下肢肌肉收缩，使下肢静脉回流能力下降，导致血液循环变慢，影响小腿肌肉供血、供氧量不足，易出现小腿肿胀和麻木。当静脉血流阻滞时间过长时，严重的会引起下肢深静脉血栓形成，造成下肢肿胀疼痛，甚至脱落，形成容易致呼吸衰竭导致死亡的肺栓塞。比如有些朋友坐久了，容易出现下肢的脚踝肿胀，还有些膝踝术后的患者经常诉说久坐后关节或肌肉僵硬，也有这部分的原因。所以大家在久坐后，可以适当站起来走一走，或者做些脚踝和腿的活动，比如坐位踝泵、坐位提踵，促进下肢血液循环，减少小腿不适。尤其腿部膝盖术后的朋友，如果有小腿的胀痛不适，一定要警惕静脉血栓的问题‼️‼️‼️「运动康复」

腿上有血栓，可以按摩吗？之前在出门诊的时候，看到好多有血栓的患者，因为腿肿，酸胀不舒服，就会想按一按，患者临走前也会来问我，他能不能按摩。但是腿上有血栓了，可千万别按！因为在按摩过程中，血栓可能会受到挤压而变形，甚至脱落，而脱落的血栓掉进肺里，就会形成致命的肺栓塞，掉进脑子里，就变成了脑梗。另外，按摩要是发力不当，还会对血管壁造成进一步的损害，这样不仅不能缓解腿部的酸胀痛，反而还会加重！最后，腿上得了血栓，可以在床上抬高一下腿，多活动脚踝，做一下踝泵运动，促进血液回流，让血栓快点好。