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背部肌肉图前沿信息_背部肌肉图片(2024年12月实时热点)

内容来源：好望角图库所属栏目：教程更新日期：2024-11-29

背部肌肉图

#生活手记# 彤宝的原图直出，精修片还没出来老师说：这图不用修了嗯，背部肌肉不错

健身房新手必看：背部训练器械全解析刚进健身房的小伙伴们，是不是对那些琳琅满目的器械感到一头雾水？别担心，今天我就带你认识一下健身房里那些常用的背部训练器械，让你不再迷茫，还能根据自己的健身房设备找到相应的教学视频。背部肌肉图：保存下来，方便对照首先，建议大家保存一份背部肌肉图。背部的肌肉非常多，了解每个器械练的是哪块肌肉是基础。辅助引体向上器引体向上是练背的经典动作，但自己做引体向上还是很困难的。这个器械就很好地解决了这个问题。如果你的健身房没有这个器械，也可以用助力带来完成。它不仅能练到背部所有肌肉，还能练到三头肌和下胸部。高位下拉器械这个器械非常经典，是练背部的必备工具。根据握距和拉杆的不同，可以练到背阔肌、大小圆肌和斜方肌。具体操作如下：宽握距：比传统握距更宽，主要刺激大小圆肌。传统握距：1.5倍肩宽，主要练整个上背部。反手窄握：等肩宽，主要针对背阔肌。颈后：主要练斜方肌和大小圆肌。坐姿高位下拉器这个器械和高位下拉器械类似，根据握距不同，可以练到背阔肌和大小圆肌。坐姿划船机主要针对背阔肌的中下部。坐姿后拉器械或坐姿划船器械反手弯把：主要练背阔肌。正手直把：主要练斜方肌和大小圆肌。龙门架这是一个几乎可以练到所有部位的综合器械。你可以通过龙门架完成坐姿下拉、直臂下压、绳索面拉、哑铃凳划船等多种动作。蝴蝶机主要用于练胸肌，但也可以练后束（反身腰微弯）和背部（反身腰挺直）。杠杠式水平划船器主要针对背阔肌。站姿T杆器械划船对上背部有不错的刺激效果。杠铃俯身划船新手不推荐，主要是针对上背部，对腰部不太友好，高位下拉完全可以替代。俯身哑铃划船主要针对所拿哑铃方的背阔肌和大小圆肌。希望这些介绍能帮到你，让你在健身房里不再迷茫，练出健康的背部肌肉！𐟒ꀀ

𐟧˜♀️瑜伽解剖学：深入探索上犬式的奥秘𐟌Ÿ 𐟓Œ 图一展示了上犬式的基本姿势，通过收缩肱三头肌和股四头肌，伸直肘关节和膝关节，为进入上犬式做好准备。 𐟓Œ 图二中，臀大肌的收缩使得臀部收紧，从而伸展髋关节。同时，腰肌及其协同肌通过交互抑制进入放松状态。内收大肌的激活有助于进一步伸展髋关节。双腿靠拢可以激活该肌肉。背部肌肉，如竖脊肌和腰方肌的收缩，会使腹肌放松、拉伸。 𐟓Œ 图三中，手臂和肩膀的动作包括食指按压垫子，激活旋前圆肌和旋前方肌，同时收缩肱三头肌以伸直肘关节。冈下肌和小圆肌的激活使上臂外旋。通过这两种相反的运动——内旋前臂与外旋上臂，手臂会产生一种螺旋式的收束状态，稳定双臂。菱形肌和下斜方肌的收缩将肩胛骨向中间集中，往下背部拉动，打开胸部，释放颈部压力。 𐟓Œ 图四中，使用呼吸辅助肌扩胸，启动菱形肌保持肩胛骨不动。收缩胸小肌向上拉提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展。进入上犬式时，深呼吸可以帮助你更好地完成这一动作。

一张图搞懂胸背部肌肉和骨骼结构嘿，大家好！今天咱们来聊聊人体的胸背部肌肉和骨骼结构。其实，了解这些对于保持健康和美丽姿势非常重要哦！首先，咱们得知道，人体的12块脊椎构成了脊柱中最长的一部分，而且它们是弯向后方的（背曲）。这个弯曲可是为了保持胸腔的平衡和支撑。大多数时候，胸椎后凸是自然的，但有些情况会让它变大：上背部肌肉力量不足：如果你的上背部肌肉不够强壮，那胸椎后凸就会变大。胸肌紧张：紧张的胸肌也会让胸椎后凸更明显。胸部重量：胸部脂肪过多也会让胸椎后凸变大。疲劳：疲劳状态下，肌肉容易失去弹性，导致胸椎后凸。无精打采：精神状态不佳也会让姿势变得不雅观。这些因素加上重力的作用，就会让你的肩膀显得圆圆的、驼背的样子。所以，想要保持好看的姿势，就得好好锻炼这些肌肉哦！说到背部肌肉，主要的有竖脊肌、半棘肌和后背深层肌群。这些肌肉可是让身体保持站直的关键哦！想要练习这些肌肉，可以参考我之前分享的一些Pilates动作（Pilates Share 15/18/23），那里有很多实用的练习方法。总之，了解自己的身体结构是非常重要的。希望今天的分享能帮到你们，让我们一起努力保持健康和美丽的姿势吧！𐟒ꢜ耀

如何在家和健身房高效练背？姐妹们，最近去健身房练背，我有了不少新的感悟，赶紧来分享给大家！ 𐟔… 刚开始在家做无氧的时候，我的背部没啥线条，就是普通的肉肉。 𐟔… 今早拍的照片显示，一个月的健身房训练效果，找到了方法真的事半功倍！ ✅ 练背小技巧：感受目标肌肉！我感觉这个方法不仅适用于背部，其他部位也同样重要。尤其是背部，平时我们很少用到，上班、上学总是低头，背部肌肉更容易无力。 𐟔… 找到背部的肌肉，背阔肌是最重要的。你可以试着伸左手摸右边的腋窝，掐着摸，你会发现有一块肌肉在动。右手往上举，你会发现这块肌肉在拉长。多重复几次，是不是能感受到背阔肌的存在了？ 𐟔… 训练时不要随便练，要明确知道自己在练哪个部位。成天跟着各种视频练，找不到根源，很容易就放弃了。 𐟔… 多感受目标肌肉的发力。简单的动作也能帮你找到肌肉的位置。比如打一下某个位置，感受哪个位置疼，那就是你的目标肌肉。 𐟔… 花20-30分钟只练一个肌群，效果会更好。不要每天跟练5分钟这个3分钟那个的。 ✅ 居家训练计划：图2⃣️—图3⃣️ ✅ 健身房训练计划：图4⃣️—图8⃣️ ✅ 背部肌肉图：图9⃣️（背部肌肉偏多，展示的不是全部）如果还有不明白的地方，可以发自己的背部照片给我，我会帮你看看哦！[哇R]

健身先健脑：全身肌肉分布一览 𐟒ꠥ娺륉先了解肌肉分布，让你更高效地锻炼！ 𐟔 三张图带你全面了解全身肌肉的分布情况。 𐟓 E*PEZIUS：这个区域主要涉及背部肌肉。 𐟓 DELTC：主要分布在肩部，负责肩部的运动。 𐟓 ECTRA：腹部肌肉的一部分，与核心力量有关。 𐟓 VAJOR：大腿后侧的肌肉，与腿部运动紧密相连。 𐟓 ATERICR：小腿肌肉，影响步行和跑步的效率。 𐟓 GPOUP：臀部肌肉，增强臀部力量。 𐟓 DoRS：肩胛骨周围的肌肉，与肩部稳定性有关。 𐟓 EXTCRN：颈部肌肉，影响头部和颈部的运动。 𐟓 "ERNAL：前臂肌肉，与手部动作有关。 𐟓 3UQL：背部肌肉，增强背部力量。 𐟓 ECTUS：肩部肌肉，与肩部运动紧密相连。 𐟓 ABDSVIS：腹部肌肉，增强核心力量。 𐟓 Jos健：全身肌肉的协调运动，提高整体健身效果。

泡沫轴：颈椎病的天然疗法！最近这段时间，颈椎病真是让我头疼不已。每天盯着电脑，颈部、斜方肌、背部和肩胛骨都感觉紧绷得不行。虽然平时锻炼还能缓解一下，但工作一忙起来，颈椎就受不了了。于是，我又拿出了我的泡沫轴，真是太舒服了！这个方法虽然只能暂时缓解疼痛，但加强锻炼和热敷才是关键。通过建立肌肉力量，才能真正解决问题。具体的放松方法在图2-6中详细标注了。站着使用泡沫轴比躺着更有效，因为躺着时头部可能会借力。图中展示了具体的操作位置和方法，大家可以根据自己的情况调整。最后，图6需要平躺来放松颈部肌肉。位置从脖子到枕后肌肉，头左右扭动，可以感受到后脑勺和颈部紧张的肌肉放松了很多。如果能再来一组头部阻抗训练，肩颈背部的肌肉一下子就放松了。大家在做这些动作时，一定要注意自己的接受程度，希望这些方法能帮到你们！最后提醒一下，泡沫轴一定不要躺着滚下腰部哦！⚠️ 希望这些小技巧能帮到大家，缓解颈椎不适，保持健康！

𐟧˜♀️𐟧˜♂️ 瑜伽小人图：眼镜蛇式全攻略 𐟓– 眼镜蛇式：初级后弯，适合初学者练习。 𐟧˜‍♀️ 动作步骤： 1️⃣ 俯卧在垫子上，下巴接触垫子，手掌放在胸腔两侧。 2️⃣ 手指张开，肩膀后旋，手肘紧贴身体。 3️⃣ 吸气，用上背部肌肉力量抬起胸口。 4️⃣ 肩膀放松，远离耳朵，双腿放松，胸口向前推。 5️⃣ 胸口抬高，但髋部和膝盖保持在垫子上，轻轻卷尾骨，下背部不要挤压，寻找延展空间。 6️⃣ 保持5-8次流畅呼吸。 7️⃣ 呼气，身体下落，双臂放在体侧，胯部左右摆动，减轻下背部压力。 𐟌Ÿ 益处：增加脊柱力量和灵活性。拉伸胸腔、腹前侧和髂腰肌。保护肝脏、肾脏和血液循环。提升呼吸、消化、内分泌及生殖系统功能。 ⚠️ 注意事项：背部、手腕发炎、腰肌劳损及孕妇请勿练习。 𐟒ᠦ示：练习时请确保安全，如有不适请立即停止并咨询专业人士。

背部肌肉分布示意图 #大学第一课#

162cm47.5kg饮食日记腰围59cm 臀围88cm 今天上午依旧是力量训练和有氧运动相结合。由于今天的有氧运动强度较大，两个小时的舞蹈课让我有些疲惫，所以力量训练只是简单地练习了一下背部肌肉。背部肌肉的锻炼对舞蹈的提升非常有帮助哦！三餐都是在家自己做的，吃得更加健康和干净。具体食谱见图四五六。有姐妹们问我的健身穿搭，真是问对了！健身服对我来说简直是刚需，使用频率甚至比日常服装还要高。今天这一套来自维必特轻型运动馆，性价比超高！我特别喜欢它面料压迫感强，能很好地塑造肌肉线条，而且干得特别快！希望这些信息对大家有所帮助！

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