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美女打屁屁前沿信息(2024年11月实时热点)

内容来源：好望角图库所属栏目：教程更新日期：2024-11-28

美女打屁屁

私教课第一天：臀腿训练，变身翘臀美女！ ### 今日饮食 𐟍𝯸 早餐：杂粮粥、鸡蛋𐟥š、桑葚午餐：煎刀鱼、豆角、白豆腐、玉米晚餐：鸡蛋、豆角𐟫›、杂粮煎饼、桑葚今日运动 𐟏‹️‍♀️ 臀腿训练，附带私教课详细讲解健身日记 𐟓 最近和小伙伴一起训练了两三个月，虽然前期有教练带过两节课，掌握了一些固定器械的使用方法，但发力点和基础并不牢固。于是，我决定报私教课，找对私教真的很重要！首先，要和私教沟通自己喜欢的身材类型。我其实基数不大，有一点驼背，所以想改善体态并塑形。教练带我做的主要是减脂增肌，虽然体重下降不大，但体态和维度会有较大变化，这正是我想要的身材变化。私教的带练思路 𐟒ኦ‰“基础：训练时不管是固定器械还是自由器械，动作要到位，找到目标肌群的发力感。练哪块肌肉，哪里就要有发力感。学会正确发力后，核心收紧非常重要。在基础上突破：如果自己练某个动作很久都没有发力感，还需要别的部位代偿，那就尝试新的、发力感更好的动作，然后加大重量，让肌肉发力感更强。合理饮食：三分练，七分吃，多吃蛋白质非常重要。结合我的实际情况，教练给我制定了饮食计划，我也在努力执行。这是私教第一天带我的训练内容，姐妹们，赶紧行动起来吧！

美女教练说她有位和我一样瘦的女会员，练了一段时间后，臀腿都粗了一些，被同事说了一句“壮”，就再也不敢来锻炼了。她问我介不介意臀腿手臂比之前粗一点，因为很多女会员很在意。我说我求之不得，如果没有变粗，我这么辛苦岂不是全打水漂，那我来这儿花钱花时间干什么？自打锻炼后，我穿我从前的睡裤，明显觉得臀部和大腿变紧，穿比较贴身的速干衣时也觉得上臂有勒感。虽然裤子不太合身了，但我很开心，也很为自己骄傲。况且我这么瘦，又不吃健身餐，锻炼频率也低，能给练成什么样？教练频频点头，说有这样的观念就很棒。看最后一张图我的痛苦面具，因为后背往上蹭，动作变形了。教练还开了广角拍我，拍完直乐。

想穿吊带？先练好你的肩背！姐妹们，体态真的超级重要！我本人超级喜欢各种吊带和挂脖衣服，肩膀好看真的能加分不少！最近我在Keep上发现了一个叫“帅帅妈肩部训练”的课程，专门针对肩部进行训练。这个课程不需要太重的重量，主要是小重量训练，毕竟我们也不是要练成金刚芭比，对吧？说到减脂塑形，我觉得有氧运动和无氧运动的结合才是王道。热身10分钟，然后40分钟的无氧运动，再加上20分钟的有氧运动。这套组合拳打下来，你不美来找我！𐟒ꊊ游泳也能让肩背线条变得更好看，不过我的肩膀已经太宽了，呜呜呜，好多温柔的衣服都穿不了。有氧运动是减脂必不可少的，但单做有氧太枯燥了，还容易掉肌肉。还是组合拳更靠谱，下一个美女就是你！𐟒‹ 至于臀部训练，我几乎就是用弹力带和壶铃来搞定。每个人身体的缺陷不一样，找到适合自己的热身和加强动作，重复练习就好，不需要什么花式健身。总之，想要穿上美美的吊带，肩背训练和全身运动都不能少！加油吧，姐妹们！𐟒ꢜ耀

三亚泳池边，美女网红拍照，救生员多看一眼，结果外国老公不干了，直接上手拍脸，最后还闹到了局子里。网红泳池边扭腰摆臀，救生员忍不住瞟了几眼，这算啥？正常反应吧。外国老公不乐意了，上去就是一顿警告，觉得救生员占了便宜。俩人越说越激动，最后大打出手，警察叔叔都来了。网红网上吐槽，说自己被救生员看得不舒服，可她不是正晒身材呢吗？网友纷纷吐槽，泳池穿泳衣，还怕人看？外国老公这么横，是不是有点过了？公共场合，谁还没看过谁啊，至于吗？#热点引擎计划# #百家快评#

这周六伴随着淅沥小雨挑选了一款自烘豆远在吴江路的bc𐟥蠦‰“开了𐟏™部近三十五年前𐟎줽œ品契机还是听了了一期播客阐述中式恐怖常于婚嫁之事有关敲𐟦𖠧‚𙨏œ 种种巩/俐何赛/飞超级美也是现代不会再有的天然美女冬天❄️的棉服旗袍盖不住黄金的腰臀比配乐加上远景构图真的非常的中式恐怖让我最感慨其一还是一句影评：陈老爷可以是任何一个男人其二就是一个画面：封灯后的全场黑色四太太一身鲜红打开了门迎娶第五个的时候穿着学生服的四太在这个院子里牢笼里打转也非常的恐怖配的还是喜乐

这个世界没有女孩子就转不了！[爱慕] 今晚去健身房看到了一个臀型练的很好的小姐姐特别完美简直是我的理想之臀当时心里想的是想加美女姐姐vx 想让她带带我练臀（但不太好意思所以就没加）后面我走了的时候很巧的是她也走了在等电梯来的时候她主动问我你每天都来嘛！！！啊啊啊啊啊！我心里超级无敌开心就是那种心心念念却得到了主动的出击！！！电梯里我们交换了vx 并约了下次一起健身！！！[送花花] 换完衣服准备走的时候在出口看到了之前光顾过两次的甜品店的老板娘我们对视了一会然后我主动打了招呼（因为这个老板娘很漂亮很有气质声音还很好听所以我一直记得她）然后老板娘说看着我很眼熟她说她看见美女都会多看两眼的[害羞]嘻嘻嘻[心]

月经差不多快结束就又去练臀了练的时候一直想要命喽要命喽要命喽累得脚趾抓不住地足弓跟小腿大腿一起打闪闪头晕想吐我！为了变成大美女付出了太多太多！现在20Kg都能硬拉了当然另一方面形成正确的发力习惯也能减轻我的脊椎疾病！我的目标是把臀练到腰上去！

终于有了新发现。仔细看看吴艳妮的身材，可以看到，从她小腹往下到腰，再到臀部，一直到大腿，她的两侧就是一道直线，一点不带拐弯的。再对比下图二中美女身材两侧，会有更直观的区别。难道练跨栏的身材都这样？

超性感的臀型，虽“瘦”却不骨感、圆润不失颜值！[阴险] 怪不得君王三天不上朝啊！[期待] 这种美女最后都嫁给了谁？2800还要再加200吧？不能再多了~[左捂脸]#美女街拍# #街拍美女#

紧身性感美臀美女，这样的身材你打多少分？